أضرار خطيرة لقلة النوم..إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل !
شاهد تكملة الخبر في الأسفل
فت مراجعة بحثية جديدة، أن مَن يعانون من اضطرابات في النوم، قد تزيد لديهم احتمالات الإصابة بمشكلات إدراكية وبالخرف أكثر، مقارنة بمن يتمتعون بنوم جيد. وحسبما ذكرت “رويترز”؛ فقد فحص الباحثون بيانات 51 دراسة منشورة، تابعت أشخاصًا في منتصف العمر وكبارًا في السن في أمريكا الشمالية وأوروبا وشرق آسيا لعدة سنوات على الأقل؛ لمعرفة ما إذا كانت مشكلات النوم لديهم مرتبطة بالصحة الإدراكية. وخلصت الدراسة إلى أن من يعانون من الأرق، تزيد لديهم احتمالات الإصابة بالمشكلات الإدراكية بنسبة 27%؛ بينما تزيد لدى من يعانون من اضطرابات النوم أو لا ينالون قسطًا كافيًا من الراحة، احتمالات الإصابة بالخرف بنسبة 25%. وأضاف فريق الدراسة التي نُشرت في دورية مختصة بطب الأعصاب والصحة النفسية، أن النوم غير الكافي أو قضاء وقت طويل في الفراش في أرق، مرتبط بنسبة زيادة قدرها 24% باحتمالات الإصابة بالتراجع الإدراكي. وأظهرت الدراسة أن من ينامون نحو ست أو سبع ساعات ليلًا، لديهم أقل احتمالات إصابة باضطرابات إدراكية؛ بينما زادت الاحتمالات لدى من ينامون أقل من أربع ساعات أو أكثر من 10 ساعات ليلًا. كيف أنام بعمق أثناء الليل؟؟ كشفت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن قلة النوم هي أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء. ويتأثر انتظام نوم المرأة أثناء الليل بمسؤوليات الأمومة، ما يجعل استغراقها في موجة نوم طويلة أمراً نادراً في بعض الأحيان خلال سنوات الخصوبة، ثم يتكرر اضطراب النوم بعد سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية. إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل: 1- لتحصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل. 2- تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم. 3- الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم. 4-تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً. 5- النشاط البدني والتمارين الرياضية، التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
